12/06/2019 13:32:03





Alguns exercícios ajudam na reversão dos sintomas das articulações enrijecidas pela artrite reumatoide, além de proporcionarem mais saúde. Fazer exercícios parece pouco prazeroso para quem sofre de artrite reumatoide, mas o benefício é maior do que ficar parado por medo de sentir dores. Exercícios leves e simples podem aliviar sintomas e até reverter quadros da doença, pois ajudam na construção de suporte muscular, ativam o metabolismo e aumentam a flexibilidade. Confira algumas dicas:
 
      Exercícios aeróbicos

   Os exercícios aeróbicos de baixo impacto dão mais resistência e fortalecem os ossos e a musculatura da perna. São exercícios simples como subir escadas, andar, dançar e até máquinas específicas, como esteiras e elípticas. Para aderir à prática sem riscos, comece com poucos minutos a cada dia e aumente o ritmo e tempo quando puder. Busque uma meta e chegue nela de maneira moderada.

      O bônus: Com a prática regular de exercícios aeróbicos, você vai conseguir emagrecer, seu coração vai se fortalecer, assim como seu corpo. Outras vantagens da atividade são a diminuição da pressão arterial e redução da perda óssea.
 
      Exercícios de resistência

      Eles aumentam a mobilidade e força, então não abra mão deste tipo de atividade pelo menos duas vezes na semana. Seus músculos fortalecidos oferecem melhor suporte para as articulações. O resultado? Diminuição das dores.

      O bônus: com a musculatura fortalecida você ganha mais agilidade e menos fadiga.

      Peça para o instrutor da academia te passar alguns exercícios com elásticos, pesos livres e máquinas de resistência. Ele te aconselhará sobre a maneira certa de execução destes exercícios.
 
      Natação

      Caia na água! Nadar é uma delícia e faz bem para o coração, músculos e articulações. Quando você pratica natação, fortalece os músculos das costas sem carregá-los com peso, alivia o stress nas articulações e ganha condicionamento físico.

      Comece pegando leve, apenas alguns minutos numa piscina aquecida. No início, utilize a prancha guia para os braços e uma vez que estiver com o organismo acostumado à atividade, aumente a frequência até atingir suas metas.

      O bônus: sua respiração e noites de sono vão melhorar muito, pois a natação é um esporte completo que movimenta o corpo inteiro.
 
      Estica e puxa

      Alongue-se para ganhar flexibilidade. A importância do alongamento é ignorada por muitos, mas quando praticada com frequência, a atividade gera maior flexibilidade e restaura a mobilidade das articulações. Para aliviar dores, encurtamentos e sensação de “juntas duras”, tome um banho quente antes e depois do alongamento. Aquecer o corpo com um pouco de exercício aeróbico, como caminhada leve de 10 minutos, diminui o risco de lesões no alongamento.
 
      Para mãos doloridas e enrijecidas, estenda os braços à sua frente e experimente fechar e abrir os dedos o mais reto que conseguir, repita por 20 vezes, duas vezes por dia. Você também pode tirar benefício de bolinhas anti-stress, apertando-as levemente, soltando e estendendo os dedos.
 
      OBSERVAÇÕES: antes de começar qualquer atividade física, procure orientação médica para evitar qualquer prejuízo na sua saúde. Praticar atividades físicas sem acompanhamento médico é desaconselhável em qualquer idade.

Aproveite para conhecer os produtos Herbarium para sua Saúde :)

Fonte: Herbarium




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